wyciskanie leżąc

DNT Suple: omega 3, magnez, provag Picie:woda,herbata zielona,pokrzywa,szałwia,mięta Miska zaplanowana, ma nadzieję,że nic dodatkowego nie wpadnie;-] Po wczorajszym crossie mam mega zakwasy w plecach i brzuchu. Trening ambitny planowany na jutro- jutro nie będę miała czasu wrzucić: Trening B. A. Martwy ciąg 30*12 35*12 40*8 B1. Wyciskanie sztangi [...]

Trening B. A. Martwy ciąg 10*35 10*40 10*40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*10 10*15 10*15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 C1. wypady 16*8kg/sztangielka 16*8kg C2. uginanie nóg leząc 10*7 10*8 10*9(sztabka) D. pompki z nogami na bosu 9 Poza tym jeszcze(znowu pokręciłam treningi): wznosy z opadu 1*5 [...]

Gobletu nie próbowałam, może w następnym treningu zamiast z piłką zrobię goblet.Chodzi o przysiad taki przodem do ściany z rękami na niej, tak? W MC znów dziś nie udało się przekroczyć 40-ki, a chyba jeszcze pod koniec krzywiłam plecy, bo mnie kręgosłup rozbolał:( Trening B. A. Martwy ciąg 10*35 10*40 10*40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*10 [...]

Wklejam zaległe miski i trening Treningi 11.12 DT A. Martwy ciąg 10*25 10*30 8*35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*10 10*15 10*15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*20 10*25 10*30 C1. wypady 12*7kg 10*8kg 10*8kg C2. uginanie nóg leząc 10*7 10*8 8*9(sztabka) D. pompki z nogami na bosu 8 Orbitrek 15min, streching 12.12. [...]

Dziękuję bardzo Dziewczyny;-)Nawet nie wiecie, jak bardzo mi pomogłyście tymi słowami.Trzeba wziąć się w garść, co było to było, muszę walczyć o to co będzie. Zkrainyczarów, myślę o nowym treningu, ale chcę jeszcze z tydzień- dwa powalczyć o wynik w MC i goblecie. 07.01 DT Trening Rpzgrzewka+10min bieżnia A. Martwy ciąg 10*40 8*45 8*50 B1. [...]

11.01 DNT Miska czysta ale nieliczona (bateria w wadze mi się wyczerpała) 12.01 DT Miska czysta DT Trening Rpzgrzewka A. Martwy ciąg 10*40 10*35 8*50 8*50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*15 10*15 10*15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*20 10*25 10*30 C1. wypady 12*9kg 12*9kg 12*9kg C2. uginanie nóg leząc 10*7 10*8 [...]

28.01 Dzień 9 DT Rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo 10*25kg 10*30kg 10*35kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*6kg 10*6kg 10*6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*30 10*30 10*30 3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg 3b. snatch jedna ręka 10*8kg 10*8kg 10*8kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3*20 4c. "brzuszki" leząc na boku z [...]

[...] 22 10.02 DT Prot.dzień6 Miska czysta Picie:kawa czarna, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa Rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo 10*30kg 10*35kg 10*40kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*5kg 10*6kg 10*7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*25 10*30 10*35 3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg 3b. snatch jedna [...]

[...] Picie:kawa czarna3, woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa Suple:nalewka, czosnek,citrosept,wit b,magnez Rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo 10*45 10*50 10*55 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*7kg 10*7kg 10*7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*25 10*30 10*35 3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg 3b. snatch jedna [...]

[...] 40 28.02 DT Picie: kawa czarna *3, woda z cytryną i imbirem,mięta,herbata zielona Suple : magnez, wit c Miska : czysta Trening Rozgrzewka Martwy ciąg 10*40 10*45 10*50 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10*7 10*7 10*7 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 wznosy z opadu 102* 10kg 12* 10kg 12*10 kg [...]

Dzień 59 Miska : czysta Trening Rozgrzewka Martwy ciąg 10*30 10*40 10*45 10*50 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10*7 10*7 10*7 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 wznosy z opadu 12* 10kg 12* 10kg 12*10 kg wejście na podwyższenie ze sztangielkami 30*7kg na nogę brzuszki 3x20 odwrotne brzuszki 3*20 [...]

25.03 Dzień 65 Miska : czysta DNT 26.03 Dzień 66 Miska : czysta DT Trening Rozgrzewka Martwy ciąg 10*30 10*40 10*45 10*50 6*55 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10*7 10*7 10*8 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 wznosy z opadu 12* 10kg 12* 10kg 12*10 kg wejście na podwyższenie ze sztangielkami 30*7kg na [...]

Trening był wczoraj i będzie jutro. Za robotę wezmę sie po świętach. 14.04 DT: DT Rozgrzewka Przysiad 12*20 12*30 12*30 8*35 zastój wyciskanie sztangielek na skośnej 10*8 10*8 10*8kg zastój wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 10*10kg 10* 12kg 10*12kg progres wypady 12*8 12*8 12*8 zastój wznosy z opadu 15*10 15*10 15*10kg zastój Brzuszki 3*20 [...]

[...] wznosy bioder 10*20 10*25 10*30 10*30 wznosy z opadu 12*10 12*10 12*10 plank 36 32 27 pompki 21 Aero 30min streching Środa Rozgrzewka Martwy ciąg 10*30 10*40 10*45 10*50 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10*7 10*7 10*8 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 wejście na podwyższenie ze sztangielkami [...]

5 razy w tygodniu Nogi: a. przysiady z obciążeniem 12/10/8 b. wspinanie na palce 15/15/15/15 Klatka piersiowa a. rozpiętki 10/10/10 b. pompki 12/12/12 c. wyciskanie leżąc10/8/8 Brzuch a. brzuszki 25/25/25 b. przyciąganie nóg do klatki leżąc 15/15/15 Biceps a. zginanie ręki z obciążeniem 7kg w pozycji stojącej 8/6/6 b. zginanie ręki z [...]

thx kermit za korekte w pietnastakch jest 5 skoków : 11.wyciskanie francuskie leżąc 15; 17,5; 20; 22,5; 25 > i co z tym ?? unoszenie sztangielek w opadzie to zamocny nie jestem ,niewiem czy tylko ja taki jestem słaby w tym ćwiczeniu, staram sie to ćwiczenie wykonywać poprawnie i ciężko mi jest zrobić duża ilośc powtórzeń z obciążeniem 5kg [...]

"11.wyciskanie francuskie leżąc 15; 17,5; 20; 22,5; 25 > i co z tym " -- no myślałem, ze zakładasz ze ostatnie dwa treningi robisz z ciężarem 25, jak nie to możęsz tak zrobić w 15stkach progresja nie jest taka istotna "unoszenie sztangielek w opadzie to zamocny nie jestem ,niewiem czy tylko ja taki jestem słaby w tym [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce - 90 kg, przysiad - brak ale jak to zwykle bywa na nogi nie trwnowałem. " 90 kg to twój max ?

Mistrzostwa Podkarpacia w wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc i kulturystyce - 18.05.2014 KAT. WYCISKANIE 50% WAGI ZAWODNIKA: 1. Kobiety OPEN 2. Młodzicy OPEN (do 13 lat) 3. Kadeci OPEN (16 - 18 lat) 4. Juniorzy OPEN (19 - 23 lat) 5. Seniorzy OPEN (24 - 35 lat) 6. Masters OPEN (36 - 39 lat) 7. Weterani OPEN (od 40 lat) WYCISKANIE 100% WAGI [...]

A więc dodam tutaj drugi zestaw ćwiczeń B bo nie wiem dlaczego ale nie mogę edytować wcześniejszego wpisu. Zestaw B Nogi - Wykroki ze sztangą 3s (9x9x9x) Klatka - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s (8x8x8x) Barki - Wyciskanie hantli 3s (9x9x9x) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem zza głowe 3s (11x11x11) Biceps - Uginanie [...]